Kehidupan yang sibuk dan
berbagai tekanan yang muncul bisa membuat seseorang sulit tidur, tapi
mendengarkan musik diketahui bisa membantu. Lalu musik seperti apa yang bisa
bikin orang gampang tidur?
Kualitas tidur yang dimiliki
seseorang tergantung pada kebiasaan dan juga kebersihan yang baik. Untuk bisa
mendapatkan tidur nyenyak, seseorang harus rileks dalam hal pikiran dan
tubuhnya. Dalam hal ini musik bisa membantu orang tertidur dan manfaat ini
sudah dikenal oleh para ahli.
Dalam artikel yang
diterbitkan American Journal of Critical Care, penelitian menunjukkan musik
paling santai yang berasal dari string instrumen misalnya perkusi yang bermain
60 denyut per menit baik untuk membuat jantung beristirahat.
Sedangkan dalam studi tahun
2005 yang dipublikasikan Journal of Advanced Nursing menemukan musik bisa
meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa. Peserta mendapatkan peningkatan
kualitas tidur sebesar 35 persen setelah mendengarkan musik 45 menit pada waktu
tidur.
Kombinasi musik yang tenang
dengan teknik relaksasi bisa membantu seseorang mendapatkan kualitas tidur yang
lebih efektif, serta membuatnya lebih mudah terlelap seperti dikutip dari
Livestrong, Kamis (10/5/2012).
Putarkan musik yang
menenangkan pada volume lembut sehingga membuat tubuh mengendurkan otot-otot
dari kaki sampai kepala yang diikuti menghela dan menghirup napas dalam secara
perlahan. Cobalah musik klasik, hanya melodi tanpa lirik atau musik pengantar
tidur yang banyak digunakan untuk bayi.
Namun sebaiknya hindari musik
rock atau irama keras lainnya karena tidak kondusif memicu tidur, tapi akan
membuat tubuh bangun dan bersemangat. Pilihan musik ini lebih baik digunakan
saat bangun tidur.
Mendengarkan musik yang
menenangkan tidak hanya membuat orang lebih mudah tertidur, tapi juga dapat
mengalihkan perhatian seseorang dari stres, menurunkan tingkat kecemasan serta
respons yang baik untuk relaksasi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar