Banyak orang malas olahraga
pagi karena masih mengantuk dan ingin melanjutkan tidur. Padahal menurut
penelitian, pagi hari adalah waktu terbaik untuk olahraga bagi yang ingin
memperbaiki kualitas tidur agar tidak gampang mengantuk.
Sering mengantuk, sejak
bangun tidur hingga sepanjang hari merupakan dampak dari kualitas tidur yang
buruk. Meski sudah tidur lebih dari 8 jam sehari, apabila kualitasnya buruk
maka akibatnya tetap membuat tubuh cepat lebih dan sering mengantuk.
Dalam jangka panjang,
kualitas tidur yang buruk akan berakibat pada risiko gangguan kesehatan lain
yang lebih serius. Berbagai penyakit kronis seperti diabetes, gangguan jantung,
obesitas, gangguan depresi hingga kanker saat ini makin sering dikaitkan dengan
kualitas tidur yang buruk.
Berbagai penelitian
menunjukkan, olahraga cukup efektif memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi
berbagai risiko kesehatan tersebut. Dibandingkan pada waktu lainnya, olahraga
pada pagi hari diyakini paling bermanfaat dalam kaitannya dengan kualitas
tidur.
Penelitian yang dilakukan di
Appalachian State University tersebut melibatkan sejumlah partisipan orang
dewasa. Para partisipan diminta melengkapi kuesioner tentang pola tidur dan
kualitasnya, lalu dibandingkan dengan hasil pemeriksaan di laboratorium tidur.
Hasil pengamatan itu kemudian
dibandingkan lagi dengan hasil pengisian kuesioner tentang kebiasaan
berolahraga. Salah satu yang ditanyakan dalam kuesioner tersebut adalah
waktu-waktu yang paling disukai untuk melakukan olahraga rutin setiap hari.
Setelah dianalisis, para
ilmuwan menyimpulkan bahwa waktu olahraga dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Partisipan yang lebih sering berolahraga sekitar pukul 7 pagi memiliki kualitas
tidur yang lebih baik dibandingkan yang lebih sering olahraga pukul 1 siang
atau pukul 7 malam.
Olahraga di pagi hari bisa
meningkatkan durasi tidur hingga 85 persen pada fase tidur ringan, serta 75
persen pada fase tidur nyenyak. Selain itu, frekuensi tidur juga meningkat 20
persen yang artinya partisipan tersebut lebih jarang mengalami gangguan tidur.
"Olahraga terbukti
meningkatkan kualitas tidur dan tim kami kembali membuktikan bahwa waktu yang
tepat untuk berolahraga bisa memaksimalkan manfaat tersebut," kata Prof
Scott Collier, PhD, FACSM yang melakukan penelitian tersebut, seperti dikutip
dari Emaxhealth, Selasa (24/4/2012).
Tidak ada komentar:
Posting Komentar